「自分のことが好きになれない…」
「他人の目ばかり気にして、本当の自分がわからない」
「30代になって、このままでいいのか不安」
そんなふうに感じたことはありませんか？
年齢を重ねるにつれて、恋愛・仕事・家族…周りとの比較に疲れたり、「私はこれでいいのかな」と悩む時間が増えがちです。
でも、大丈夫。
自分を好きになることは、何歳からでも始められます。
この記事では、30代女性が「今の自分を受け入れ、少しずつ好きになる」ための簡単なワークを5つご紹介します。
もし、あなたの心に重なることがあれば、読んでみてくださいね。
- 自分に自信がなく、つい他人と比べてしまう
- 恋愛や人間関係がうまくいかず、自分を責めてしまう
- 毎日モヤモヤしていて「私、これでいいのかな」と思うことがある
- 30代から、自分らしく前向きに生きたい
自分を好きになるって、どういうこと？
「自分を好きになる」というと、
- 自分に甘くなること？
- 自信満々になること？
と勘違いされがちですが、そうではありません。
本当の意味で「自分を好きになる」とは、
✔ できない自分も含めて、丸ごと受け入れること
✔ 誰かと比べず、自分の価値を認めること
✔ 心の声に耳を傾け、大切にすること
です。
30代という今だからこそ、自分としっかり向き合い、自分に優しくなれるチャンスなのです。
30代から始める「自分を好きになる」5つのワーク
自分の「好き」を100個書き出すワーク
自分を知る第一歩は、「自分の好きなもの」を把握すること。
- 食べ物、音楽、色、香り
- 好きな時間の過ごし方
- 好きな言葉や風景
「私は何が好き？」と自分に問いかけて、どんどん書き出してみてください。
→ 自分の「感性」や「大切にしたいこと」に気づくきっかけになります。
自分を褒める「セルフメッセージ」ワーク
毎晩寝る前に、自分へのメッセージを書いてみましょう。
例：
- 今日もよくがんばったね
- 緊張したけど、ちゃんと挨拶できたよ
- 優しくなろうとした自分、えらいよ
「誰かに言ってほしかった言葉」を、自分で自分にかけてあげること。
これが、自己肯定感を育てる第一歩です。
「私はこれができる」リストを作るワーク
人と比べて落ち込むときほど、自分の「できること」に目を向けてみてください。
- エクセルが使える
- 丁寧な言葉遣いができる
- 家族や友達を大切にしている
どんなに小さなことでもOK。
自分の強みを見える化することで、「私にもちゃんとできることがある」と実感できます。
「今までの自分をねぎらう」振り返りワーク
30年間、生きてきたあなたには、たくさんの経験があります。
これまで頑張ってきたこと、辛かったこと、それを乗り越えたこと…一度振り返ってみましょう。
ノートに書いてみると、自分でも驚くほど、ちゃんとやってきた自分に出会えます。
→ 「私って、思ってたよりすごいかも」と思えるはず。
「私だけの幸せのかたち」を定義するワーク
世の中には、恋愛・結婚・キャリア…さまざまな「幸せのかたち」があふれています。
でも、本当に大事なのは、
「私は、どんな状態を幸せだと感じるのか？」
です。
- 忙しくてもやりがいがある日々
- 静かで落ち着いた暮らし
- 大好きな人と過ごす穏やかな時間
人と違っていい。
あなたにとっての“幸せ”が、あなたを好きになる軸になります。
ワークを継続するコツ：完璧を目指さない
ここで紹介したワークは、どれも簡単に始められるものばかり。
でも、「毎日やらなきゃ」と思いすぎると苦しくなることも。
コツは…
- 思い出したときにやる
- 1つだけでもいい
- 書かなくても、頭の中で考えるだけでもOK
ゆるく、楽しく、自分にやさしく続けていきましょう。
まとめ｜30代は「自分を取り戻す最高のタイミング」
20代は「人からどう見られるか」が気になっていた。
でも30代からは、「自分がどう感じるか」を大切にしていいのです。
自分を好きになることは、
→ 自分の人生に責任を持つこと
→ 人に振り回されず、自由に生きること
→ そして、周囲にもやさしくなれること
明日から少しだけ、自分の心に耳をすませてみませんか？
あなたが今日、自分にかけてあげたい言葉は何ですか？
コメント欄やSNSで、ぜひあなたの「セルフメッセージ」を教えてくださいね。
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