「自分を好きになれない…」この記事は、自己肯定感の低さに悩むあなたが、自分らしさを取り戻すための小さなヒントになればと想いつづっています。
実際に、セルフコーチングを日常に取り込む前の私は、
「自信がないから、仕事も、恋愛も何もかもうまくいかない」
そんなふうに思ってしまう自分に、嫌気がさしていました。
どうにかして抜け出したい。毎日が苦しい…
「今」そこから抜け出すヒントを探しているあなたへ。
この記事では、私が取り組んだ
・ 自己肯定感が低くなる原因の分析
・ 幼少期の家庭環境との関係
・ 今日から始められる克服ステップ
をわかりやすくまとめようと思います。
「自己肯定感が低い」「自信がない」「マイナス思考から抜け出したい」というあなたに、ぜひ読んでいただきたい内容です。
自己肯定感が低いとは？【簡単チェック】
まずは、あなたの自己肯定感レベルを簡単にチェックしてみましょう。
□ 人に褒められても「そんなことないです」と否定してしまう
□ 「どうせ私なんて…」が口ぐせになっている
□ 人と比べて落ち込むことが多い
□ 失敗を極端に怖れて行動できない
□ 自分の意見を言うのが苦手
いくつ当てはまりましたか？
チェック項目に比例して、自己肯定感が低めと考えられます。
詳しい自己分析は、私自身何度も利用させていただいている「自己肯定感診断（無料）」でまとめています。自己分析は自分を「客観的に」知ることができ、また年齢や心の状態と共にそれが変化していきます。まずは自分を知るきっかけに活用してみてください。
自己肯定感が低い原因は「幼少期の家庭環境」？
「自己肯定感が低いのは性格のせい」ではありません。
その多くは、幼少期の体験や家庭環境にルーツがあることが多いです。
1. 厳しすぎる、または完璧主義の親の影響
「もっと頑張れるでしょ」
「100点じゃないの？！」
こうした言葉を繰り返し受けていると、「頑張っても認められない」という思いが残ってしまいます。
2. 否定的な言葉で育てられた
「あなたには無理」
「なんでそんなこともできないの」
こうした言葉は、子どもの心に強く刻まれ、自分の価値を疑うクセがついてしまいます。
3. 兄弟姉妹や他人と比較され続けた
「お姉ちゃんはできたのにね」
「◯◯ちゃんはもっと優秀なのに」
→ 比べられることで、自分を肯定できなくなり、劣等感を持ちやすくなります。
自己肯定感が低いと、どうなる？
自己肯定感が低いと、人生のさまざまな場面で「自信のなさ」が足を引っ張ります。
・ 恋愛で相手に合わせすぎてしまう
・ 職場で意見が言えない
・ 「私なんて無理」と挑戦を避けてしまう
・ 周囲の評価に振り回され、疲れてしまう
だからこそ、自分で自己肯定感を育てていくことが、とても大切なのです。
自己肯定感を高める5つのステップ【今からできること】
では、どうすれば自己肯定感を高められるのでしょうか？
ここでは、コーチングでも取り入れられている5つの実践ステップをご紹介します。
ステップ①：自分の思考のクセに気づく
私たちは、無意識のうちに自分自身を責めるような言葉を習慣的に使ってしまいます。
それに気づくことが、自己肯定感を育てる第一歩です。
✔ ネガティブな言葉に対して、「それって本当？証拠はある？」と問い直す習慣をつけましょう
✔ 1日の終わりに、自分が自分にかけた言葉を思い出してメモしてみましょう
→ 例：「なんでこんなこともできないんだろう」「私には無理」など
自分に否定的な思考や言葉に「本当にそう？証拠はある？」と、改めて問いかけてみることが、自分の思考の癖に気づく一歩になります。
ステップ②：「小さなできた！」を毎日メモする
自己肯定感は、「できたこと」に目を向けることで少しずつ育っていきます。
完璧じゃなくて大丈夫なので、小さな成功体験を「自分で気づいて認める」ことが大切です。
・ 朝ちゃんと起きられた
・ 挨拶をした
・ 1つだけでもタスクを終えた
毎晩寝る前に、「今日のよかったことを3つ」書き出すだけで、自分を認める回路が育ちます。そして、もちろん、書けない日があってもOK。継続よりも、やってみようとする気持ちが自己肯定感につながります
ステップ③：人と比べない、自分軸を育てる
他人と比べて落ち込むのは、誰にでもあることです。
でも、SNSや友達、職場の誰かと自分を比べてしまうたびに、こうつぶやいてみてください。
「私は私のペースがある。」
「私は私」と立ち戻る意識が、自分の軸を強くしていきます。誰かと違う人生を歩んでいるからこそ、あなたにしかない魅力があるということを心から思えるように、自分軸を育てていきましょう。
ステップ④：自分を責めず、やさしく接する「セルフコンパッション」
自分を責めるクセは、多くの人に共通する悩みです。
自己肯定感を育てるためには、ミスや失敗をしたときの自分にどう接するかが大切です。
つまずいたときほど自分に優しい言葉をかける力が、自分の心の土台を支えてくれます。
✔ 失敗したと感じたときに、「親友が同じ状況だったら何て声をかける？」と考えてみる
✔ その言葉を、自分自身にも声に出してかけてあげる（例：「よくやってるよ、大丈夫」）
落ち込む自分を励ます練習を、ぜひ今日から始めてみてください。
日記や、もっと簡単な、「やさしい言葉だけを書くノート」を1冊用意しても良いと思います💡
ステップ⑤：ひとりで頑張らなくてもいい
自分ひとりで乗り越えようとすることが、美徳のように思われることもありますが、本当に自分を大切にしたいなら、「誰かに頼る」ことも必要な選択肢です。
・ オンラインコーチング
・ カウンセリング
・ セルフチェックツールの活用
自分に合ったサポートを知るために、まずは信頼できるコーチやカウンセラーの情報を調べてみてください。もし「誰かに頼ること」が不安な場合は、セルフチェックツールや、安心して相談できる無料窓口から始めるのも良いと思います。
「相談する＝弱さ」ではありません。
むしろ、自分を大切にしている証拠、勇気のある選択だと思います。
まとめ｜自己肯定感は「育てられる力」です
自己肯定感が低い人は、「何をやってもうまくいかない」と感じがちです。
でも、それは「ダメな自分」だからではなく、自己肯定感を育てる環境がなかっただけなのです。
そして、自己肯定感は、一晩で劇的に変わるものではありません。
でも、「気づく → 書く → 比べない → 優しくする → 頼る」という一つひとつの行動を積み重ねていくことで、
少しずつ「自分を信じられる心の土台」が育っていきます。
過去は変えられなくても、「これからの自分」は変えられます。
あなたは、今日どんな自分を褒めたいですか？
自分に優しく、前向きな一歩を踏み出してみましょう。
その積み重ねが、あなたの魅力をぐんと引き上げてくれるはずです。
