「頑張りたい気持ちはあるのに、どうしても続かない…」
そんなあなたに向けて、三日坊主を卒業し、自分を整える習慣を身につけるコツをご紹介します。
わたし自身も、毎回やる気はあるのに続けることができなかった経験は、過去にも今でもたくさんあります。
例えば、日記や朝活を頑張ろうと思っても、三日坊主で終わってしまったこと。
そんな時に習慣化出来ている人を見ると、私も頑張らなきゃと思うのに、結果的に続けられない。。
忙しい毎日の中で、「自分のことは後回し」になってしまいがち。
でも本当は、自分の心と暮らしを整える習慣を、もう一度ちゃんと始めたいと思っている方に向けて、この記事をお届けします。
- 新しいことを始めてもすぐに挫折してしまう
- 意志が弱いと自分を責めてしまう
- 小さな習慣を継続して、人生の質を上げたい
- 忙しい中でも、心と暮らしを整えたいあなたへ
習慣が変われば、人生が変わる。でも続かないのは性格じゃない
「どうせ私には続かない」と思っている人に伝えたいのは…
続かないのは、あなたの意志が弱いからではなく、「継続できる」やり方を知らないだけかもしれません。
習慣化にはコツがあります。
そのポイントを押さえれば、私も、あなたも、誰でも自然に「続けられる人」になれるのです。
三日坊主を克服！ポジティブな習慣を続ける5つのコツ
「どうせ私には無理」と思っていた人にこそ試してほしい、「習慣を味方に変える小さなコツ」をご紹介します。
40代、50代と年齢が上がるほど、何かを習慣化している人が増えていることにお気づきですか？習慣化は「無理なく」続ける、ちょっとした「コツ」を知っているかどうか、それがポイントになるのです。
① 「目標は小さく、ハードルは低く」
「がんばろう！」という気持ちが強い程、いきなり高い目標を立ててしまいがち。
でも、目標が高ければ高い程、最初の失敗で心が折れてしまいます。
例えば・・・
✖ 「毎朝6時に起きてランニング30分」
✔ 「朝5分、ストレッチだけしてみる」
「よし、明日から毎日やる！」と気合いを入れては三日で終わる・・・
そんな経験、あなたにもありませんか？
続けるために必要なのは、「無理なくできることを目標設定することがコツ」なのです。
やる気に頼らず、仕組みで続けられる環境をつくりましょう。
② 「いつ・どこで・何を」を決めておく
習慣は「なんとなく」では続きません。
時間・場所・行動を具体的に決めることで、脳が「これはいつもの流れ」と覚えます。
例えば・・・
・ 毎朝7時にベッドの上で5分瞑想
・ 夜の歯磨き後に3行日記を書く
・ 出勤前にハーブティーを飲む
歯磨きをしたり顔を洗ったり・・・
「特別なこと」ではなく、「いつものこと」にしてしまうのが、習慣化のいちばんの近道です。
③ できた自分を褒めてあげる仕組みを
続けるために必要なのは、成功体験を自分にプレゼントし続けること。
・ チェックリストに✔を入れる
・ SNSで「できた報告」をしてみる
・ ノートに「今日もできた！」と書く
私は今でも、趣味で続けている語学の「今日学習したページ」に必ず日付を書き込んでいます。
後で振り返ってみた時に、「自分はこれだけ続ることができた」その事実が自己肯定感を高めてくれています。
自分をほめてあげる仕組みを作って、「私は続けられる」という感覚を、自分の中に少しずつ積み重ねましょう。
④ 「忘れた日があってもOK」と決めておく
人は完璧じゃないからこそ、ゆるさもルールに含めておくことが大切です。
3日坊主より、10日中7日できたら大成功！
途中で抜けても「また戻れる」安心設計が習慣を長続きさせます。
計画を立てる段階で、少しゆとりを持った目標設定をするのがおすすめです。
⑤ 「やめる理由」より「続ける理由」を明確にする
たとえば…
✓ 体調を整えたい
✓ 自信をつけたい
✓ 自分をもっと好きになりたい
「この習慣を続けた先に、どんな私になれる？」を言葉にすると、行動がぶれにくくなります。
「続ける理由」が明確であればあるほど、それが継続する力へと繋がるのです。
すぐに始められる！おすすめポジティブ習慣アイデア集
どれも意識ひとつでできる小さな習慣。自分と向き合うきっかけにもなります。
大切なのは、完璧を目指すことよりも、今日という1日を少しだけ丁寧に過ごすことなのです。
・ 毎朝5分、窓を開けて深呼吸
・ 寝る前に1日の「よかったこと」を3つ書く
・ 毎週1冊、気になる記事を読む
・ 週末に1時間だけ「スマホオフ時間」をつくる
・ 自分に「ありがとう」と言ってから眠る
→ どれも意識ひとつでできる小さな習慣。自分と向き合うきっかけにもなります。
「ごめんなさい」「許してください」「ありがとう」「愛しています」
この、たった4つのシンプルな言葉で、心の浄化と癒しをもたらすハワイ発祥のヒーリングメソッド「ホオポノポノ」をご存じですか？私は20代の頃、友達といっしょに実践していました。
習慣は「自分を育てる」日々の積み重ね
「変わりたい」「もっと前向きになりたい」
そんな想いがふと湧いたときこそ、新しい習慣を始める絶好のタイミングです。
ポジティブな習慣とは、自分を追い立てる努力ではなく、「これからの私」と信頼を築いていくやさしいプロセスです。小さな積み重ねが、気づけばあなたを、内側から力強く、そして穏やかに輝かせてくれるのです。
まとめ｜続けられる私を育てていこう
習慣は、才能でも意志の強さでもなく、「どう設計するか」で決まります。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、小さく始めて、できた自分をちゃんと認めてあげること。
失敗しても責めない。できた日はしっかり褒める。
その繰り返しが、「私にはできる」という確かな実感を育てていきます。
「続けられる私」という新しい自己イメージは、やがて未来そのものを変えていきます。
今日から、ほんのひとつ、小さな習慣を、あなた自身の手で始めてみませんか？
あなたが今日から始めたい、小さな習慣はなんですか？
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あなたの一歩が、誰かのきっかけになるかもしれません。
