最近、なんだか昔よりもイライラしやすくなった気がします。
年齢的なものか、ホルモンの関係か、それとも子供が思春期だからなのか・・・
そんな気持ちの揺れを、私は現在進行形で抱えています。
例えば、ちょっとした言葉に引っかかったり、思うようにいかない出来事にピリピリ反応してしまったり。
子育てや仕事、家のこと。やることは増えているのに、自分の気持ちをゆっくり感じる時間は減っている。そんな毎日の中で、「わかってほしいのに伝わらない」と感じる瞬間が増えていきました。
この記事では、私が感じるイライラをそのまま誰かにぶつける代わりに実践している、小さな「気持ちの整え方」についてお話ししたいと思います。
この記事が、同じような気持ちのあなたの心を少しでも楽にするきっかけになりますように。
私のまわりでも、似たようなことで悩んでる方はとても多いです。
イライラしてしまう時は誰にでもあると思うけれど、そんな自分を受け入れた上で、
それを少しずつ消化していく方法って、ちゃんとあると思うんです。
- 更年期の入り口で、感情が不安定になりやすい
- パートナーや家族、職場の人とのやりとりにモヤモヤする
- 「わかってほしい気持ち」がうまく伝えられない
- つい強く言ってしまってあとで自己嫌悪になることがある
イライラの正体と背景
30代と40代は、心と体に変化が訪れる時期。
ホルモンバランスの揺らぎに加えて、子育てや仕事、親のことなど、背負う役割も多くなってきますよね。
大らかになれる部分もある反面、昔よりも「小さなこと」に反応しやすくなることもあるのではないでしょうか。
たとえば、
・子どもの言葉にイラっとした気持ちが抑えられない
・夫のひとことに「他人事？」とがっかりしてしまう
・苦しいのに頼れる人がいなくて、全部ひとりで背負っているような気持ちになる
「私ばかり・・・」と感じてしまう瞬間はきっと、多くの女性が感じたことがある感情だと思います。
外では理性が働くのに、家族の中ではイライラしてしまったり・・・でも、その後は、やっぱり後悔するんですよね。本当は、怒りたいんじゃなくて、自分の気持ちを受け入てくれる場所がほしかっただけだったのに・・・
「わかってほしい」がすれ違うとき
私の場合のイライラは、仕事が忙しくほとんど家にいない夫とのやりとりでした。
一緒に過ごす時間が少なく、家庭内の様子が伝わりにくい。頭ではわかっているのに、毎日働きながら子育てと家事に追われる私にとっては、何気ない夫のひとことに「この温度差はなんだろう」とカチンときてしまうこともありました。
実際、家にいる時間が少ない夫には、見えていないことも多いのだと思います。
子どもたちと関わる時間も限られている。悪気があるわけではなく、夫なりに頑張っているのだと理解したい気持ちもありました。
でも、「自分のことは話すのに、家族の様子にはあまり関心がないのかな？」
そう感じる瞬間はやっぱり、虚しさが心に広がっていました。
理由を探して自分を納得させようとしてみましたが、すれ違いは少しずつ積み重なっていきました。そして、気づけば私は、どうやって自分の気持ちを伝えたらいいのか分からなくなってしまっていたのです。
ある日、ChatGPTを頼ってみた
ある日ふと思いついて、ChatGPTに話かけてみました。
「このメッセージにどうしてもイラっとしてしまった。」
「相手を思いやることばを使って、返信文をつくって。」
ChatGPTは否定も説教もしないし、「そう感じたんですね」と受け止めるように言葉を返してくれますよね。返信文面も一緒に考えてくれて、やわらかい表現をいくつも差し出してくれました。
自分の中でぐるぐるしていた感情が、言葉として形になると、それだけで自分が本当は何を伝えたかったのかも、少しずつ見えてきました。
返信文を一緒に整えてみると、ほんの少し言い方が変わるだけで、やりとりの空気も変わることがあります。
なにより面白かったのは、何も知らない夫が、穏やかなやりとりのままご機嫌でいる姿を想像して、私のほうが先に肩の力が抜けてしまったことでした。
子育ても料理も、完璧でなくていいと思えるなら、夫婦関係だってきっと同じ。
少し整えてから返したメッセージに穏やかな返信が返ってきたとき、あんなに強かったイライラが、遠くへいったような気がしました。
長く続く関係こそ、ゆるめる工夫を
結婚して年数がたつと、夫婦の関係も、子育てのスタイルも、だいぶ形が変わってくるのではないかと思います。私も、昔は、「分かり合うこと」が夫婦の理想だと思っていました。でも、今は少し違います。
完全に分かり合わなくてもいい。
無理に理解を求めなくてもいい。
そう思えるようになってから、ずいぶん気持ちが楽になりました。
夫にも、自分にも、
「すべてを期待しない」
「すべてを担わせない」
それって手抜きじゃなくて、「調整」なんですよね。
今の自分が笑顔でいられるように、できるところで力を抜く。
その工夫の一つが、ChatGPTだっただけ。
伝え方に困ったら頼ってみる。
気持ちを整理したいときに話してみる。
それが私にとって、心にゆとりをつくる方法でした。
まとめ｜笑えるだけで、少しだけ前向きになれる
揺らぎの30代、40代では、感情が揺れやすいのは自然なことだし、夫婦のすれ違いも、すべてを分かり合おうとしなくていいと思うんです。ChatGPTが「聞いてくれる存在」になっただけで、気持ちが整理されたこと、そして、そんな自分の行動にふっと笑えたことが、イライラから抜け出す大きなきっかけになりました。
心の余裕がほんの少し増えるだけで、家族との時間は変わってくると思います。
今日もChatGPTと話しながら、また一つ気持ちを整えてみようかな。
そんなふうに自分をゆるめる時間を、大切にしていきたいですね。
あなたは最近、どんなことでちょっと笑えましたか？
よかったら、こっそり聞かせてくださいね。
